أحدث الموضوعات

العادات اليومية التي يمكن أن تساعدك على أن تبدو أصغر سنا


العادات اليومية التي يمكن أن تساعدك على أن تبدو أصغر سنا

العادات اليومية التي يمكن أن تساعدك على أن تبدو أصغر سنا

أنت تريد أن تبدو أصغر سنا و الاصغر سنا لا يرتبط دائما بالعمر فالصحة البدنية و النفسية لشخص تلعب دورا كبيرا ، هناك بعض العادات اليومية التي يمكنك اتباعها والتي ستجعلك تبدو أصغر سناً بطريقة جيدة.

1. الحصول على قسط كاف من النوم

هل لديك أكياس تحت عينيك وتبدو متعبا طوال الوقت؟ حسنًا ، ربما يرجع ذلك إلى أنك متعب وتحتاج إلى مزيد من النوم. في الواقع ، وجدت دراسة ، بتكليف من عملاق العناية بالبشرة ، Estée Lauder أن نوعية النوم تؤثر على وظيفة الجلد والشيخوخة. وأظهرت الدراسة أن  الذين لا ينامون الساعات الكافية قد زادت لديهم علامات الشيخوخة والجلد وتباطؤ الشفاء من العديد من الامراض.

تقول الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم أنه من الضروري للبالغين الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم في الليلة. إذا لم تكن تحصل على تلك الساعات ، فقم بإجراء بعض التعديلات حتى تقوم بذلك.

2. شرب الماء

تتكون أجسادنا من الماء في الغالب ، مع ما يتراوح بين 70 - 75 ٪ من وزن الجسم ، وفقا للتقارير. بدون ماء ، لا تعمل أجسادنا ، وهذا يشمل وجود بشرة وشعر صحيين . ناهيك عن أن غيابه بعد بضعة أيام فقط سيثبت أنه ميت.

حتى مع قوتها المنقذة للحياة ، فإن الماء ضروري أيضًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على شبابك ، خاصة في بشرتك. إذا لم تحصل بشرتك على ما يكفي من الماء ، فستجف بشرتك ، وتكون مشدودة وتتقشر وأقل مقاومة للمواد الضارة.
  
على الرغم من أنه يوصى غالبًا بشرب ثمانية أكواب (نصف جالون) يوميًا ، إلا أنه يجب عليك استخدام نفسك كدليل لك. تأتي المياه من مصادر أخرى كثيرة مثل الفواكه والخضروات ، وقد تحصل على الكثير من الماء دون استمرار تدفق مستمر. لذلك بشكل أساسي عندما تشعر بالعطش ، اشرب. عندما لا تشعر بالعطش ، توقف.

3. ممارسة الرياضة يوميا

هناك العديد من الطرق التي تجعل التمارين الرياضية اليومية تجعلك تبدو أصغر سنا ، يساعد التمرين المنتظم على تحسين وضعك ، وكذلك أنماط مزاجك ونومك. كما تبين أنه يبطئ الخلايا من الشيخوخة.

وهذا العرق الذي يقطر من مسامك قد يكون في الواقع مكونًا رئيسيًا في ليونة بشرتك.

4. أكل الخضار

لقد قيل لك هذا منذ أن كنت صغيراً ، وإذا كنت قد اتبعت هذه النصيحة ، فمن المحتمل ألا تقرأ هذه النصيحة. ومع ذلك ، لم يفت الأوان بعد لبدء تناول الخضروات بانتظام.

الخضروات مليئة بالعناصر الغذائية مثل مضادات الأكسدة التي تكافح تلك السموم الضارة التي تسبب الفوضى على جلدك وشعرك. تحتوي الكثير من الخضروات مثل الجزر واليقطين والبطاطا الحلوة على نسبة عالية من بيتا كاروتين الذي يحمي من أشعة الشمس والجذور الحرة.

فيتامين ج هو أيضا فيتامين رئيسي يساعد على إنتاج الكولاجين ويعمل أيضا كمضاد للأكسدة. ربطت إحدى الدراسات الرصدية بين مدخول المغذيات الغذائية بما في ذلك فيتامين (ج) ، مع شيخوخة الجلد الإيجابية بين النساء في منتصف العمر. بعض الخضار مع كمية كبيرة من فيتامين (ج) هي البروكلي ، والخضر الورقية والفلفل الحلو.
  
5. الفاكهة

تحتوي الفواكه أيضًا على مضادات الأكسدة بما في ذلك فيتامين C والماء الذي سيساعد على تحسين بشرتك وشعرك ، مما يجعلك تبدو أكثر شبابًا.

بعض الفواكه التي يجب تجربتها هي الرمان والبطيخ والطماطم والتوت والبرتقال.
  
6. التأمل

تم العثور على الإجهاد في العديد من الدراسات التي تسبب الضرر للجلد.
 التأمل هو ممارسة قديمة تخدم غرض التواجد في الوقت الحالي ، والتفكير في الأشياء التي يمكنك التحكم فيها فقط .إعادة تركيز عقلك بشكل أساسي على التخلص من التوتر غير الضروري. هناك العديد من الطرق للتأمل ، والتي قد تتضمن العثور على مكان هادئ ، أو يمكن أن تفعل شيئًا تحبه تمامًا ، بحيث تكون قادرًا على أن تكون في هذه اللحظة دون قلق.


7. اقرأ

القراءة هي وسيلة لنقل عقلك إلى عالم آخر من خلال التركيز الكامل مثل التأمل. لا يوجد شيء مثل الضياع في أحد الكتب ، ويمكنه بالفعل تحسين حالتك العقلية ، وبالتالي تحسين الطريقة التي تنظر بها للمشاكل.

في الواقع ، وجدت دراسة أجرتها جامعة ييل أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا والذين يقرؤون ما يصل إلى ثلاث ساعات ونصف في الأسبوع هم أقل عرضة للموت بنسبة 17 في المائة على مدار 12 عامًا من المتابعة. وأولئك الذين قرأوا أكثر من ذلك زادوا هذا المعدل بأكثر من 10 نقاط حتى 23 في المئة!

ليست هناك تعليقات