أحدث الموضوعات

انتبه : 10 أطعمة صحية تدمر نظامك الغذائي.

انتبه : 10 أطعمة صحية تدمر نظامك الغذائي.
انتبه : 10 أطعمة صحية تدمر نظامك الغذائي.


ربما تكون على دراية تامة بأن قطع الوجبات السريعة من نظامك الغذائي ضروري لفقدان الدهون في الجسم. ومع ذلك ، تحتوي بعض الأطعمة "الصحية" على الكثير من السعرات الحرارية والدهون والسكر أكثر مما تتصور. يمكن ل "مدمرات النظام الغذائي" الخادعة أن تحد من قدرتك على إنقاص الوزن والحفاظ على صحتك.

استكشف دليلنا لهذه الأطعمة العشرة ولا تدعها تدمر نظامك الغذائي.

1. اللبن
اللبن

الزبادي العادي هو الخيار الصحي المثالي مع 100 سعرة حرارية فقط. تحتوي حصة واحدة من الزبادي النموذجي مع الفاكهة في الجزء السفلي من الكأس على 26 غرام من السكر.

هل هو كثير؟ القيمة اليومية الموصى بها للنساء هي فقط 25 غراما و 37 غراما للرجال. لذلك ، مع واحد فقط من اللبن قد تستهلك كمية السكر اليومية!

اختيار صحي: تحقق دائمًا من المكونات عند شراء اللبن. تجنب المضافات النكهة والسكر. القاعدة العامة هي  أقل المكونات هي الافضل.

2. برغر الخضراوات
برغر الخضراوات

الخضروات صحية. والبرغر النباتي صحي للغاية ، عند تحضيره بشكل صحيح.

ومع ذلك ، فإن المطاعم تفعل أشياء غير صحية في كثير من الأحيان إلى برغر الخضروات عند إعدادهم. البرغر محمل بالزيوت والزبدة وحلقات البصل المقلية والمايونيز والجبن. نتيجة لذلك ، قد تستهلك كميات كبيرة من الدهون والكوليسترول .

خيار صحي: عندما تطلب برجر الخضروات الخاص بك اطلب الخضروات الطازجة غير المقلية ، بلا مايونيز وبدون الجبن.

3. العصائر
العصائر

العصائر يمكن أن تكون صحية للغاية. لكن بعض سلاسل الغذاء تقوم بتسويق العصائر عالية السكر كغذاء صحي. قد تقلل الشوكولاتة والشراب المنكه صناعيا أو الزبادي المجمد عند إضافتها إلى عصير من الفوائد الصحية للمكونات الأخرى.

اختيار صحي: احترس من المكونات في عصيرك. قد يحتوي العصير الصحي على الفواكه والخضروات الطبيعية فقط أو الزبادي العادي أو الثلج أو الحليب أو مسحوق البروتين. تأكد من عدم وجود شيء مصطنع فيه.

4. الأفوكادو
 الأفوكادو

الأفوكادو عبارة عن سوبرفوود محملة بمضادات الأكسدة والمواد الغذائية والألياف والدهون الصحية. ومع ذلك ، يجب أن يكون الناس حذرين مع السعرات الحرارية في الأفوكادو.

الأفوكادو الواحدة تحتوي على أكثر من 350 سعرة حرارية. كثير من الناس يأكلون أفوكادو بالكامل أو أكثر كوجبة خفيفة ، دون أن يدركوا كم هي عالية السعرات الحرارية.

اختيار صحي: قد لا يكون ترك نصف الأفوكادو لتناول الوجبة التالية جذابًا. يميل الأفوكادو إلى التحول إلى اللون البني عند أكسدته. إذا حدث هذا ، فقم ببساطة بإزالة الطبقة العليا وتناول الجزء الأخضر. لتجنب ذلك ، قم بتغطية الأفوكادو الخاص بك بلف من البلاستيك الشفاف واحفظه في الثلاجة.

5. الحليب كامل الدسم
الحليب كامل الدسم

الحليب يمكن أن يكون جيدا لجسمك. وهو مصدر كبير للكالسيوم والبروتين والفيتامينات A و D.

كن حذرا مع الحليب كامل الدسم. قد يحتوي كوب واحد من الحليب على 8 غرامات من الدهون و 150 سعرة حرارية!


اختيار صحي: اشتري الحليب الخالي من الدسم أوقليل الدسم. سوف تخفض السعرات الحرارية بشكل كبير مع الحفاظ على الفوائد الصحية.

6. الجبن
الجبن


تماما مثل الحليب والجبن ومنتجات الألبان ويمكن أن تكون مصدرا كبيرا للكالسيوم والبروتين.

ومع ذلك ، يحتوي الجبن على الكثير من الدهون ونسبة عالية من السعرات الحرارية. يحتوي نصف واحدة (28 غراما) من الشيدر على 9 غرامات من الدهون وأكثر من 100 سعرة حرارية.

اختيار صحي: تقليل حجم الجزء الخاص بك. اشتراء الجبن مثل جبن الفيتا أو الماعز. فهي تحتوي على الأحماض الدهنية التي سوف تساعدك على الشعور بالشبع وحرق الدهون.

7. خبز القمح الكامل
خبز القمح الكامل

هناك الكثير من خبز القمح الكامل الذي يتم معالجته مثل الخبز الأبيض المبيض.

لماذا هذا الخبز سيئ لجسمك؟ يمكنك هضم الحبوب المصنعة بسهولة وارتفاع السكر في الدم. نتيجة لذلك ، يتم تخزين السعرات الحرارية كدهون بدلاً من العضلات.

اختيار صحي: ابحث عن الخبز 100٪ من الحبوب الكاملة.


8. الحبوب
 الحبوب


الاختيار أمر بالغ الأهمية عند تناول الحبوب ... قد تحصل على وجبة مثالية من الألياف والبروتين والحبوب الكاملة. أو قد تملأ معدتك بالسكر والصوديوم. اختيار صحي: اقرأ قائمة المكونات وحقائق التغذية على الحبوب التي تنوي شراءها. ابق ، إن أمكن ، أقل من 8 غرامات من السكر لكل وجبة وتأكد من احتواء الحبوب على ما لا يقل عن 3 غرامات من الألياف. الحبوب الكاملة هي دائما الخيار الافضل.


9. القهوة

 القهوة

تعتبر القهوة صحية بكميات معتدلة. في الواقع ، القهوة تحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة لصحتك.

ولكن عندما تضيف الحليب كامل الدسم أو شراب النكهة ، قد تصبح قهوتك غير صحية للغاية. يمكن أن يحتوي كوب لاتيه مع الحليب كامل الدسم على 300 سعرة حرارية و 15 جرامًا من الدهون. سوف تحصل على قيمة إذا اخترت المحليات الاصطناعية.

اختيار صحي: اشرب القهوة السوداء إذا أردت ذلك. يحتوي على 5 سعرات حرارية فقط. خلاف ذلك يمكنك إضافة الحليب الخالي من الدسم.

10. سلطة
سلطة

تعد الخضراوات والخضار الورقية مكونات رائعة لوجبة صحية. ومع ذلك ، عندما تطلب سلطتك في أحد المطاعم ، قد لا يكون ذلك صحيًا تمامًا كما هو الحال في المنزل.

في سلطتك ، يمكنك العثور على الجبن المبشور ، أو غيرها من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. عادة ما يتم تسويق هذه السلطات كخيار صحي.

اختيار صحي: استخدم زيت الزيتون على السلطة وتجنب الإضافات المقلية.

ليست هناك تعليقات