أحدث الموضوعات

عادات تحميك من خطر السرطان


عادات تحميك من خطر السرطان
سرطان.السرطان

ربما سمعت تقارير متضاربة حول الوقاية من السرطان.ومع ذلك ، من الممكن أن فرص إصابتك بالسرطان مرطبة باختيارات نمط الحياة التي تقوم بها.لذلك إذا كنت مهتمًا بكيفية الوقاية من السرطان ، تأكد من حقيقة أن التغييرات البسيطة في نمط الحياة يمكن أن تحدث فرقًا.

1.لا تستخدم التبغ 
إن استخدام أي نوع من أنواع التبغ يضعك في مسار تصادمي مع السرطان. تم ربط التدخين بأنواع مختلفة من السرطان منها سرطان الرئة والفم والحلق والحنجرة والبنكرياس والمثانة وعنق الرحم والكلى. تم ربط مضغ التبغ بسرطان تجويف الفم والبنكرياس. حتى إذا كنت لا تستخدم التبغ ، فإن التعرض للتدخين غير المباشر قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة.



يعد تجنب التبغ أو اتخاذ قرار بالتوقف عن استخدامه جزءًا مهمًا من الوقاية من السرطان. إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في الإقلاع عن التدخين ، اسأل طبيبك عن منتجات الإقلاع عن التدخين وغيرها من الاستراتيجيات للإقلاع عن التدخين.

2. اتباع نظام غذائي صحي
على الرغم من أن القيام باختيارات صحية في متجر البقالة وفي وقت الوجبة لا يمكن أن يضمن الوقاية من السرطان ، إلا أنه قد يقلل من المخاطر. انظر في هذه التوجيهات:

  • أكل الكثير من الفواكه والخضروات. ضع نظامك الغذائي على الفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة من مصادر نباتية مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا.
  • تجنب السمنة. كن أخف وزنا وأقل حجما عن طريق اختيار عدد أقل من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، بما في ذلك السكريات المكررة والدهون من المصادر الحيوانية.
  • الحد من اللحوم المصنعة. خلص تقرير صادر عن الوكالة الدولية لبحوث السرطان ، التابعة لمنظمة الصحة العالمية ، إلى أن تناول كميات كبيرة من اللحوم المصنعة يمكن أن يزيد بشكل طفيف من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان.


3.الحفاظ على وزن صحي 
الحفاظ على وزن صحي قد يقلل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والبروستاتا والرئة والقولون والكلى.

يعد النشاط البدني مهمًا أيضًا. بالإضافة إلى مساعدتك على التحكم في وزنك ، قد يقلل النشاط البدني من تلقاء نفسه من خطر الإصابة من سرطان الثدي وسرطان القولون.

البالغين الذين يشاركون في أي قدر من النشاط البدني يكتسبون بعض الفوائد الصحية. ولكن للحصول على فوائد صحية كبيرة ، حاول أن تحصل على 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي القوي. يمكنك أيضًا القيام بمزيج من النشاط المعتدل والقوي. كهدف عام ، قم بتضمين ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني في روتينك اليومي وإذا كنت تستطيع القيام بالمزيد ، فأفضل.


4. احم نفسك من الشمس
سرطان الجلد هو أحد أكثر أنواع السرطان شيوعًا . وهو أحد أكثر أنواع السرطان التي يمكن الوقاية منها. جرب هذه النصائح:

  • تجنب شمس الظهيرة. ابتعد عن الشمس بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً ، عندما تكون أشعة الشمس أقوى.
  • ابق في الظل. عندما تكون في الهواء الطلق ، ابق في الظل قدر الإمكان. النظارات الشمسية وقبعة واسعة الحواف مساعدة ، أيضا.
  • تغطية المناطق المكشوفة. ارتدِ ملابس فضفاضة منسوجة بإحكام وتغطي أكبر قدر ممكن من بشرتك. اختر الألوان الزاهية أو الداكنة ، التي تعكس إشعاعات أكثر من الأشعة فوق البنفسجية مقارنة بألوان الباستيل أو القطن المبيض.
  • لا تبخل على واقية من الشمس. استخدم واقٍ من الشمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30 ، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم. ضع واقٍ من الشمس بسخاء ، ثم أعِد تطبيقه كل ساعتين أو في أكثر الأحيان إذا كنت تسبح أو تعرق.
  • تجنب دباغة السرير والمصابيح الشمسية. هذه هي مجرد ضرر مثل أشعة الشمس الطبيعية.


5. الحصول على تطعيم
تشمل الوقاية من السرطان الحماية من بعض الإصابات الفيروسية. تحدث إلى طبيبك حول التطعيم ضد:

  • التهاب الكبد B.

 التهاب الكبد B يمكن أن يزيد من خطر الاصابة بسرطان الكبد. يوصى بلقاح التهاب الكبد B لبعض البالغين المعرضين لمخاطر عالية  مثل الأشخاص المصابين بالتهابات منقولة بالاتصال الجنسي ، والأشخاص الذين يتعاطون المخدرات عن طريق الوريد ، و عمال السلامة العامة الذين قد يتعرضون للدم أو سوائل الجسم المصابة.

  • فيروس الورم الحليمي البشري (HPV).

 فيروس الورم الحليمي البشري هو فيروس ينتقل عن طريق الاتصال الجنسي ويمكن أن يؤدي إلى سرطان عنق الرحم وغيرها من سرطانات الأعضاء التناسلية وكذلك سرطانات الخلايا الحرشفية في الرأس والرقبة. يوصى باستخدام لقاح فيروس الورم الحليمي البشري للفتيات والفتيان الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 12 عامًا. وقد وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية مؤخرًا على استخدام لقاح Gardasil 9 للذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 45 عامًا.

ليست هناك تعليقات