أحدث الموضوعات

الوزن المثالي للرجل وطريقة الحفاظ عليه.


الوزن المثالي للرجل وطريقة الحفاظ عليه.
الوزن المثالي للرجل وطريقة الحفاظ عليه.

يختلف ​​وزن الرجال حسب البلد والعرق والعمر. ومع ذلك ، فإن متوسط ​​الوزن ليس بالضرورة هو الوزن الصحي.

يعتمد الوزن المثالي لشخص على عدة عوامل ، بما في ذلك طوله وبناءه. والحفاظ على وزن جيد مهم للصحة ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض خطيرة ، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

يبحث هذا المقال في ​​الوزن المثالي عند الرجال وكيف يختلف هذا بين مجموعات مختلفة ومناطق العالم. كما يناقش كيفية تحديد وزن صحي للرجل ، وكذلك عوامل الخطر لفرط الوزن ، وما الذي يمكن أن يفعله الرجال لتحسين وزنهم و الحصول على الوزن المثالي.



حقائق سريعة عن متوسط ​​الوزن لرجال:

  • البلد والعرق والطول والعمر كلها عوامل تؤثر على الوزن.
  • متوسط ​​الوزن لمجموعة معينة من الناس ليس بالضرورة وزنًا صحيًا.
  • أصبح كل من الرجال والنساء أثقل ومع ذلك تأتي المخاطر الصحية المحتملة.


الوزن المثالي باستخدام مؤشر كتلة الجسم:
يختلف الوزن المثالي من شخص لآخر ويعتمد على الطول والبناء والعمر. 
الطريقة الأكثر استخدامًا لتحديد الوزن المثالي هو مؤشر كتلة الجسم. يستخدم هذا لقياس الطول والوزن لتقدير نسبة الدهون في الجسم لدى الفرد.

على الرغم من كونه مجرد تقدير ، يتوافق مؤشر كتلة الجسم بشكل جيد مع مقاربات أكثر مباشرة لقياس الدهون في الجسم.

عادة يوفر مؤشر كتلة الجسم ما إذا كان الفرد يعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن بالنسبة لطولهم. كما أنه سريع وسهل ورخيص الأداء.

يمكن لأي شخص يعرف طوله ووزنه معرفة مؤشر كتلة الجسم يدويًا باستخدام الصيغة التالية: الوزن / الطول بالمترx الطول بالمتر.
يتم تفسير مؤشر كتلة الجسم بشكل مختلف للأطفال والمراهقين. ومع ذلك ، بالنسبة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 عامًا فما فوق ، فإن مؤشر كتلة الجسم:
  • أقل من 18.5 يعتبر نقص الوزن
  • من 18.5 إلى 24.9 يعتبر وزنًا صحيًا
  • 25 إلى 29.9 تعتبر زيادة الوزن
  • أكثر من 30 يعتبر السمنة


لسوء الحظ ، فإن مؤشر كتلة الجسم لديه حدوده. على سبيل المثال ، في نفس مؤشر كتلة الجسم:

  • الرجال ، في المتوسط ​​، لديهم دهون الجسم أقل من النساء
  • الناس البيض ، في المتوسط ​​، لديهم المزيد من الدهون في الجسم أكثر من السود
  • يمكن أن ينتج مؤشر كتلة الجسم المرتفع أيضًا عن كونه ضعيفًا أو عضليًا ، كما في حالة الرياضي. وذلك لأن العضلات أكثر كثافة وتزن أكثر من الدهون.



الحفاظ على الوزن المثالي:


هذه هي النصائح العامة لتحقيق الوزن المثالي والحفاظ عليه:

  • تحديد أهداف محددة وقابلة للتحقيق:

"التمرين أكثر" و "تناول كميات أقل" و"الجري لمسافة 10 أميال كل يوم" أو "خسارة 10 أرطال كل أسبوع" قد يكون غير واقعي.
على سبيل المثال ، سيكون الالتزام بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا من بين الاهداف ألاكثر عقلانية للحصول على الوزن المثالي .

  • تمرين منتظم:

يجب أن يهدف الناس إلى الحصول على 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المكثف كل أسبوع. يجب أن يرفع التمرين معدل ضربات القلب ويسبب التعرق.يجب أن يهدف الفرد إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 60 إلى 90 دقيقة يوميًا للحصول على الوزن المثالي.

  • تقليل حجم الوجبة:

يمكن للناس تجربة استخدام أطباق أصغر أو استبدال نصف الوجبة العادية بالفواكه والخضروات. أو تقليل الاستهلاك بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم. يمكن أن يساعد التخطيط للوجبات في الحصول على الوزن المثالي.

  • تناول طعام صحي:

أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يجب أن يركزوا على تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. كذلك ، ينبغي أن تهدف إلى تناول اللحوم الأصغر حجمًا والحصول على البروتين من مصادر صحية ، مثل الدواجن والأسماك والفاصوليا والبيض والمكسرات التي تساعد في الحصول على الوزن المثالي. 
من المفيد أيضًا استبدال المشروبات السكرية بالماء أو شرب الشاي والقهوة غير المحلاة .




ليست هناك تعليقات