أحدث الموضوعات

نصائح لمساعدتك على فقدان الوزن في مدة 12 أسبوعا

 نصائح لمساعدتك على فقدان الوزن  في مدة 12 أسبوعا

رجيم صحي فقدان الوزن خسارة الوزن

1. لا تنسى وجبة الإفطار لرجيم صحي

نسيان وجبة الإفطار لن يساعدك على فقدان الوزن. يمكن أن تفوتك العناصر الغذائية الأساسية وقد ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة طوال اليوم لأنك تشعر بالجوع. وهكذا اضعت جهذا كبيرا دون خسارة الوزن  وتحقق من خمس وجبات إفطار صحية.

2. تناول وجبات منتظمة

الأكل في أوقات منتظمة خلال اليوم يساعد على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع و فقدان الوزن  . كما أنه يقلل من إغراء تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. تعرف على المزيد حول الأكل  المناسب لرجيم صحي من خلال المقالة التالية:لا تستغني عن تناول هذه الاطعمة الصحية المفيدة جدا لجسم الانسان


3. أكل الكثير من الفاكهة والخضار

الفواكه والخضراوات قليلة السعرات الحرارية والدهون ، كما أنها غنية بالألياف . 3 مكونات أساسية تساعد على فقدان الوزن بنجاح. تحتوي أيضًا على الكثير من الفيتامينات والمعادن الملائمة لرجيم صحي و خسارة الوزن    .

4. الحصول على نشاط أكثر

ممارسة الرياضة أمر أساسي  يعمل على فقدان الوزن والحفاظ عليه. بالإضافة إلى توفير العديد من الفوائد الصحية ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على خسارة الوزن والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك تناولها من خلال النظام الغذائي وحده. ابحث عن نشاط تستمتع به ويمكنه دمجه في روتينك لرجيم صحي متكامل.

5. شرب الكثير من الماء
يخلط الناس أحيانًا العطش مع الجوع. يمكنك أن تستهلك سعرات حرارية إضافية عندما يكون كوب من الماء هو ما تحتاجه حقًا لمساعدتك على فقدان الوزن  .


6. تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع و خسارة الوزن  ، وهي مثالية لرجيم صحي. لا توجد الألياف إلا في الأطعمة من النباتات ، مثل الفواكه والخضار والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفاصوليا والبازلاء والعدس.

7. قراءة الملصقات الغذائية لمساعدتك على فقدان الوزن

يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية في اختيار خيارات أكثر لرجيم صحي. استخدم معلومات السعرات الحرارية لمعرفة كيف يلائم طعام معين بدل السعرات الحرارية اليومي في خطة خسارة الوزن  .

8. استخدام لوحة أصغر

يمكن أن يساعدك استخدام الأطباق الأصغر في تناول أجزاء أصغر و بالتالي فقدان الوزن. باستخدام الأطباق والأوعية الصغيرة ، قد تكون قادرًا على التعود على تناول أجزاء أصغر دون الشعور بالجوع وهذه الطريقة يمكن ضمها لرجيم صحي متالي. يستغرق المعدة حوالي 20 دقيقة لإخبار المخ بأنه ممتلئ ، لذا كل ببطء وتوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع لتتمكن من خسارة الوزن.

9. لا تحظر الأطعمة
لا تحظر أي أطعمة من خطة فقدان الوزن ، خاصة تلك التي تريدها. حظر الأطعمة سيجعلك تشتهيها أكثر. لا يوجد سبب لعدم تمكنك من الاستمتاع بالعلاج العرضي طالما بقيت ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية لرجيم صحي الذي تطبقه.

10. لا تقم بتخزين الوجبات السريعة

لتجنب الإغراء ، حاول عدم تخزين الأطعمة السريعة .مثل الشوكولاته والبسكويت ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية الحلوة فهي طريقة فعالة في خسارة الوزن .في المنزل. بدلاً من ذلك ، اختر الوجبات الخفيفة الصحية ، مثل الفواكه ، كعك الأرز غير المملح ، كعك الشوفان ، الفشار غير المملح أو غير المحلى ، وعصير الفاكهة التي تساعد على فقذان الوزن.


11. خطة لوجباتك

حاول أن تخطط للفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة للأسبوع ، وتأكد من التزامك  لرجيم الصحي ببدل السعرات الحرارية. قد تجد أنه من المفيد عمل قائمة تسوق أسبوعية.




ليست هناك تعليقات