أحدث الموضوعات

طرق بسيطة لتخلص من الادمان على الهاتف


طرق بسيطة لتخلص من الادمان على الهاتف


 الهاتف.الادمان على الهاتف

أقضي الكثير من الوقت على الهاتف ، وربما تفعل أيضًا.فما الحل.

يتفقد معظم الناس هواتفهم كل 15 دقيقة أو أقل ، حتى لو لم يكن لديهم تنبيهات أو إشعارات". كما أظهرت ألابحاث أنه إلى جانب القلق المتزايد ، فإن الإكراه على فحص الإشعارات يتعارض مع قدرة الناس على التركيز.

إلى جانب الوقت الضائع ، هناك أيضًا القلق النفسي الذي يأتي من إنفاق الكثير من الوقت على الهاتف. أظهرت العديد من الدراسات أن الوسائط الاجتماعية يمكن أن تكون ضارة بصحتك العقلية ، وقد اعترف Facebook العام الماضي بأن الاستخدام السلبي لشبكتها الاجتماعية يمكن أن يترك الأشخاص في مزاج سلبي. لا يزال الباحثون يحاولون معرفة الآثار الطويلة المدى التي ستنجم عن ضياع الكثير من الوقت والطاقة على الهواتف

حتى أن بعض المستثمرين الكبار يضغطون على شركة أبل لتطوير أدوات جديدة لمساعدة المستخدمين على التخلص من الادمان على الهاتف.

لحسن الحظ ، لست مضطرًا إلى الانتظار .يمكنك ببساطة أن تكون حذرا أكثر حول كيفية استخدام الهاتف. إذا كنت تتطلع إلى خطوات ملموسة أكثر لتقليل استخدامك للهاتف فإليك بعض الطرق البسيطة لتخلص من الادمان على الهاتف
و المساعدة في إعادة برمجة سلوكك:

1.الاعتماد على جدول زمني

إن الخطوة الأساسية التي نقترحها لفطم نفسك عن هاتفك هي ضبط المنبهات التي تحدد عدد المرات التي يمكنك فيها التحقق من ذلك. ابدأ كل 15 دقيقة ، ثم انتقل إلى كل نصف ساعة ، أو كل 45 دقيقة ، أو كل ساعة. عندما يصدر صوت المنبه الخاص بك ، يمكنك قضاء دقيقة واحدة في تصفح جميع الإشعارات ثم إعادة ضبط المؤقت.

2.قم بإيقاف تشغيل أكبر عدد ممكن من إلاشعارات

لا يجب أن تقاطعك كلمة "أعجب" التي تتلقاها أحدث صورك على Instagram أو مع رسالة تفيد بأن بودكاستك المفضل قد أصدر للتو حلقة جديدة على عملك او حياتك.

إحدى الطرق البسيطة بشكل لا يصدق لتخلص من الادمان على الهاتف هي إيقاف تشغيل إشعارات الدفع لأكبر عدد ممكن من التطبيقات. فقط توجه إلى اعدادات الإشعارات للتحكم في تفضيلاتك. شخصيًا ، تركت الإشعارات فقط للبريد الإلكتروني ورسائل تطبيق الدردشة.

3.احدف تطبيقات صرف الانتباه عن شاشتك الرئيسية

الاكثار من استخدام الهاتف هو سلوك غير واع ، يمكنك التحول من Facebook إلى Instagram ، إلى التحقق من الطقس ، إلى النصوص.

احتفظ بالتطبيقات التي ترغب في تشجيع نفسك على استخدامها - مثل تلك التي تستخدمها في قراءة لغة جديدة أو تعلمها - في المقدمة وفي المنتصف ، ولكن قم بإبعاد أي شيء تريده أن يقصر وقتك على مجلدات في صفحتك الثانية من التطبيقات (أو إذا كان لديك هاتف Android ، فضعها خارج الشاشة بالكامل).

للمضي قدماً لتخلص من الادمان على الهاتف ، يمكنك حذف تطبيقات معينة مثل Facebook أو Twitter بالكامل وإعادة ربط استخدامك إلى متصفح الويب على هاتفك الذكي.

4.ابعد جهازك من السرير

لا تدع هاتفك هو آخر شيء تراه في الليل وأول شيء تقوم بتسجيله في الصباح. باستخدام المنبه المنتظم وشحن هاتفك بعيدًا عن متناول يدك ، فلن تُغري أن تبدأ يومك عن طريق الحصول على دوامة سلسلة من الرسائل والتحديثات.

إذا كان لديك مكبر صوت ذكي ، فقم باستخدامه
أحد الأشياء الأكثر قيمة حول مكبرات الصوت الذكية مثل Amazon Echo أو منتجات Google الرئيسية هو أنها تساعدك على أن تعيش حياة خالية من الشاشات والتخلص من الادمان على الهاتف.

5.حاول تشغيل التدرج الرمادي في هاتفك

واحدة من أكثر الطرق المتطورة للحد من الوقت الذي تقضيه على هاتفك الذكي هي جعل شاشته أقل رغبة في النظر إليها.

Time Well Spent ، وهي منظمة غير ربحية تركز على تغيير علاقاتنا بالتكنولوجيا ، توصي بتحويل هاتفك إلى تدرج الرمادي لإزالة "المكافآت اللامعة" التي تمنحك الرموز الملونة في كل مرة تقوم فيها بفتح الهاتف.

لقد وجدت هذه الخدعة فعالة بشكل لا يصدق لتخلص من الادمان على الهاتف و لإيقاف تشغيل تطبيقات مثل Facebook و Instagram ، على الرغم من أنني انتهيت إلى إيقاف تشغيله عدة مرات عندما كنت بحاجة لاستخدام تطبيق Maps أو التقاط الصور.

ليست هناك تعليقات