أحدث الموضوعات

طرق بسيطة للتخلص من القلق و العصبية الزائدة


طرق بسيطة للتخلص من القلق و العصبية الزائدة

يمكن أن تكون العصبية أو القلق نتيجة لكل من العوامل النفسية والفسيولوجية. فمن الطبيعي تمامًا أن تشعر بالقلق ، ولكن يصعب عليك التحكم في حالتك العصبية بالنسبة لبعض الأشخاص. هناك اضطرابات قلق يمكن تشخيصها والتي قد تتطلب دواء وعلاجًا أو مشورة ، ولكن هناك خطوات وإجراءات أكثر اعتدالًا يمكنك اتخاذها للمساعدة في تخفيف حدة التوتر لديك.

1.خذ نفسا عميقا.

إذا كانت لديك لحظة كبيرة قادمة ، فمن المحتمل أنك ستشعر بالتوتروالقلق كلما اقتربت. قد لا تتمكن من التخلص من هذا الشعور تمامًا، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات للتحكم في عصبيتك.
  •  التنفس العميق يبطئ معدل ضربات القلب ويقلل من ضغط الدم.
  •  الجلوس بشكل مستقيم والتنفس بعمق من خلال أنفك.
  •  ضع يدك على بطنك حتى تشعر بالرئتين ممتلئة بالهواء.
  •  بعد احتجازه لبضع ثوانٍ ، زفر ببطء من فمك. كرر هذا حتى تشعر بأن قلبك بطيء  وتصبح أكثر استرخاء.
  •  حاول تطهير عقلك والتركيز فقط على تنفسك.
  •  للحفاظ على إيقاع منتظم عند التنفس قم بالعد من 1 إلى 5 أثناء التنفس ثم مرة  أخرى من واحد إلى خمسة أثناء التنفس.
  •  كرر هذا وسوف تبدأ في الشعور بالهدوء والاسترخاء.
  •  مارس هذا التنفس المريح لمدة ثلاث إلى خمس دقائق ، مرتين أو ثلاث مرات في   اليوم. أو كلما شعرت بالتوتر والعصبية
2.الممارسة والاستعداد.

إذا كان لديك شيء مثل العرض التقديمي أو مقابلة عمل تجعلك متوترة  و عصبية، فيمكن أن تساعد الممارسة في جعل الحدث يبدو أكثر دراية.

اجعل صديقًا موثوقًا يساعدك على العرض التقديمي أو اسأل أسئلة المقابلة الشائعة. تساعد الممارسة أيضًا إذا كنت تخطط لمواجهة شخص ما حول شيء محرج.
التمرين على أحداث غير منظمة مثل الحفلات قد يكون أمرًا صعبًا. ومع ذلك ، فإن عملية اختبار بعض النكات والقصص قد تساعد في تهدئة أعصابك.

3.نتوقف لحظة لتصور.

إذا كنت تشعر بالتجمع العصبي و القلق ، خذ بضع لحظات لمحاولة تصور شيء مهدئ.
تغمض عينيك وتصور شيء يجعلك تشعر بالأمان. يمكن أن يكون أي شيء من بحر هادئ ، إلى قطتك ، أو ذاكرة طفولة سعيدة

4.عقلنة مخاوفك.

إذا كنت قلقًا بشأن مقابلة عمل أو عرض تقديمي ، فكر في "ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث؟" يمكنك إجراء مقابلة تخطئ بشكل فظيع ،لكنها في الحقيقة ليست نهاية العالم. 
من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالقلق إزاء حدث هام في حياتك ، لكن تذكر أن هناك الكثير من الفرص القادمة ، حتى لو لم تشعر بذلك في ذلك الوقت.

5.أعط نفسك تدليك
.

يمكنك استخدام كرة التنس لتدليك كتفيك. ابدأ بلف كتفيك ورقبتك بمنشفة دافئة لمدة 10 دقائق. بينما ترتدي الغلاف الدافئ ،تغمض عينيك واسترخاء عضلات الكتف والرقبة والظهر والصدر. ستخفف حرارة عضلاتك. يمكنك زيادة الاسترخاء عن طريق إعطاء ظهرك تدليك و التخلص من القلق و العصبية الزائدة .

6.حاول الاسترخاء التدريجي للعضلات.


يؤدي هذا إلى التخلص من القلق و التوتر في عضلاتك ويساعدك على الشعور بالراحة أكثر في جميع أنحاء جسمك ، مع السماح لك بالتركيزعلى كل مجموعة عضلية بدورها. سوف تكتسب مزيدًا من الوعي بالأحاسيس الجسدية وتتعرف على الوقت الذي تقوم فيه بالتوتر
اللاإرادي للعضلات.شد عضلاتك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم استرخ لمدة 30 ثانية. يمكنك أيضًا البدء من الأعلى (رأسك) والتوجه إلى الأسفل.

7.تأمل.

قد يساعد التأمل المنتظم عقلك في التعامل بشكل أكثر فعالية مع الإجهاد و 
التخلص من القلق و العصبية الزائدة. حتى مجرد بضع دقائق من التأمل كل يوم يمكن أن تساعد في تخفيف قلقك. من الجيد أن تدمج في روتينك اليومي في أنك تعاني من العصبية أو القلق بانتظام. للتأمل، ما عليك سوى وضع كلا القدمين على الأرض والجلوس بشكل مستقيم. تغمض عينيك ، تلاوة تعويذة التي اخترتها والسماح لجميع الأفكار الأخرى الانجراف بعيدا. 
أثناء تكرار التعويذة ، ركز على تنفسك مع أنفاس إيقاعية بطيئة وعميقة. جرِّب وضع يدك على بطنك بينما تتنفس وتخرج وتتوائم مع تنفسك. يمكن أن يكون شعارك أي شيء تريده. فقط اجعلها إيجابية. جرب "أنا في سلام".


ليست هناك تعليقات