أحدث الموضوعات

نصائح صحية للاستعداد لشهر رمضان الكريم

نصائح صحية للاستعداد لشهر رمضان الكريم


يمكن للصيام خلال شهر رمضان أن يحسن صحة الشخص ، ولكن فقط إذا تم بالطريقة الصحيحة. ولكن إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، يمكن أن يسبب ضررًا أكثر من النفع. و مع اقتراب رمضان ، فإنه الوقت المناسب للتفكير فيما يمكنك القيام به لإعداد نفسك للشهر الكريم. قد تكون التغييرات التي تطرأ على عاداتك في الأكل والنوم مضرة بجسمك وعقلك ، ولكن إذا كنت تخطط للمستقبل وتبدأ في ضبط روتينك العادي ، فيمكنك تقليل هذا الاضطراب إلى الحد الأدنى.

 في رمضان هذا العام ، نقدم لك مجموعة واسعة من نصائح التغذية التي يجب اتباعها. تعلم كيف يمكنك أن تأكل بطريقة صحية في الإفطار والسحور وضمان التغذية الكافية والصحة الجيدة المستمرة. اتبع نصائحنا لإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة للحصول على أفضل ما في رمضان. دع هذا الموسم هو وقت إحياء الروح والجسد.


1.تحضير الجسم للصيام

إن التخطيط الجيد هو مفتاح الصوم الصحي. ينصح بالحد تدريجياً من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الكولا أو القهوة أو الشاي قبل ثلاثة أو خمسة أيام من بدء شهر رمضان.

"إن الانخفاض المفاجئ في الكافيين يثير الصداع وتقلب المزاج والتهيج" ، كما أن التدخين يؤثر سلبًا أيضًا على استخدام الجسم للفيتامينات وأيضاأنظمة الإنزيمات

"إذا كان هنالك أشخاص غير قادرين على الإقلاع عن التدخين تمامًا ، يوصى بأن يبدأوا في تقليل عدد السجائر قبل الصيام ببضعة أسابيع."

2.خطة وجبات الطعام مقدما

زيادة الوزن ليست شائعة في رمضان. ساعات تناول الطعام غير المنتظمة ، والميل إلى الإفراط في تناول الطعام والطبيعة المقلية أو النشوية للعديد من الأطباق كلها عوامل تسهم في زيادة الخصر. يتم معالجة هذا من خلال التخطيط لوجبات الطعام الخاصة بك مقدما. من خلال تحديد الوجبات التي تريد تحضيرها يوميًا ، يمكنك تقليل المبلغ الذي تنفقه وتقديم أطباق صحية أو طرق طهي أكثر صحة.

3.زيارة طبيبك

إذا كانت لديك أية مخاوف صحية في الفترة التي تسبق رمضان ، فمن المستحسن زيارة طبيبك في أقرب فرصة. سيكون طبيبك قادرًا على إجراء تشخيص مناسب ومعالجة ما إذا كان لذلك أي تأثير على نيتك في الصيام خلال الشهر الكريم.

لأولئك المرضى الذين يعانون من حالة طبية مستمرة ، إنها فرصة مثالية لمناقشة رعايتك الطبية خلال شهر رمضان. يمكنك مناقشة ما إذا كان من المستحسن طبيًا أن تصوم ، وإذا كان الأمر جيدًا

4.الحد من تناول الطعام الخاص بك

خلال شهر رمضان ، يتم تناول وجبتين أساسيتين في غير ساعات الصيام - الإفطار لتناول الإفطار بعد غروب الشمس والسحور الذي يتم تناوله قبل شروق الشمس. يمكن أن يساعد تقليل تناول الطعام وتناول الوجبات الخفيفة في الأسابيع التي تسبق شهر رمضان على تحضير جسدك وعقلك للصيام الذي ينتظرنا.
  
5.قلل من الكافيين والسجائر

إن تقليل استهلاكك للقهوة أو الشاي قبل شهر رمضان سوف يقلل من تأثير انسحاب الكافيين في الأيام القليلة الأولى من الشهر الكريم. يجب على المدخنين أيضًا البدء في تقليص عادتهم اليومية ؛ ويمكن حتى استخدام هذه الفترة للمساعدة في التوقف عن التدخين تماما.

6.تغيير الروتين الخاص بك

حاول الاستيقاظ وتناول وجبة الإفطار في وقت مبكر كل يوم لضبط نمط نومك والروتين اليومي قبل شهر رمضان تدريجياً. غفوة بعد الظهر هي أيضًا فكرة رائعة إذا سمح جدولك بذلك.

7.ضع خطة لممارسة الرياضة

لا تحتاج إلى التخلي عن روتين التمرين في رمضان ، لكن قد تحتاج إلى تعديله. يجب أن تفكر في تغيير الوقت الذي تمارسه أو النشاط الذي تمارسه عند التمرين. يجب أيضًا تقليل شدة روتين التمرين ، مع تبديل التدريبات ذات الكثافة العالية للأنظمة المعتدلة. لتسهيل هذا الانتقال ، قم بتخطيط التدريبات الخاصة بك مقدمًا ، وهذا سيضمن أيضًا وجود مستويات كافية من الطاقة والماء لممارسة الرياضة.

نصائح أساسية لتناول الطعام الصحي:

  •  شرب الكثير من الماء والسوائل بعد السحور
  •  الحصول على قسط كاف من النوم لتجنب الجفاف
  •  قم بموازنة سحور بالعناصر الغذائية المختلفة - ويفضل أن يكون منخفض     السعرات الحرارية والأطعمة سهلة الهضم والمنخفضة الدهون
  •  تأكد من طهي الوجبات جيدًا للمساعدة في الهضم
  •  أكل سلطة خضراء للفيتامينات والمعادن والأملاح الأساسية والألياف لتجنب  الإمساك
  •  تأكد من أن وجبة سحور تحتوي على السوائل ومنتجات الألبان مثل الزبادي   والجبن ، وكذلك الفاكهة
  •  تجنب الأطعمة السكرية
  •  تأكد من أن الإفطار يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة وغيرها من الأطعمة سريعة الهضم - مثل الشعير والقمح والشوفان والسميد والفاصوليا والعدس  والدقيق  الكامل.
  •  تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والمشروبات التي تحتوي على الكافيين

آثار إيجابية

"لقد أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام يساعد في تحسين ضغط الدم ، ومستويات الكوليسترول وحساسية الأنسولين ، بالإضافة إلى فقدان الوزن".

إزالة السموم هي فائدة أخرى مهمة للصيام ، حيث ينتقل الجسم إلى وضع التطهير الذاتي. يحدث هذا لأن الطاقة المستخدمة عادة في الهضم يمكن أن تعمل في مكان آخر ، بالاضافة الى فائدة الصيام في إزالة السموم المتراكمة ، وتضميد الجروح القديمة وبناء خلايا جديدة
  

ليست هناك تعليقات