أحدث الموضوعات

6 نصائح للصيام دون أي خطر على الصحة

6 نصائح للصيام دون أي خطر على الصحة

6 نصائح للصيام دون أي خطر على الصحة

خلال شهر رمضان ، يجب على المسلمين في جميع أنحاء العالم الصيام من شروق الشمس إلى غروبها. تجربة صحية للجسم والعقل ، ماذا تأكل في الإفطار (وجبة المساء) والسحور (وجبة الفجر)؟ فيما يلي التوصيات الرئيسية لهذا الشهر من الصيام لتكون أقل إرهاق.

1.ترطيب الجسم بالمشروبات

يجب أن يكون الترطيب هو شعار هذه الفترة من رمضان. بمجرد الافطار ، يجب على الصائمين الشرب بكميات كبيرة. يجب أن يتذكر الجميع أيضًا الترطيب قبل الصوم مرة أخرى. ولكن أي المشروبات صالحة؟

الماء ، الحساء ، مرق (نوع chorba وغيرها من الحساء التقليدي) ؛شاي الأعشاب ...
يمكنك أيضًا تناول المشروبات الساخنة مثل القهوة أو الشاي ، لكن من الأفضل ألا تستهلك الكثير في المساء ، فقد يزعجك اثناء النوم.
أخيرًا ، يجب استهلاك مشروبات الصودا أو عصير الفاكهة باعتدال ، كونها حلوة جدًا. وهي محفوظة لإعادة شحن طاقتهم.

2.الاكل الصحي
من الأفضل التركيز على اتباع نظام غذائي صحي عند الافطار وعدم القفز على المعجنات والحلويات التي لن ترضي الجوع وتعطل الجسم ، حتى بكميات كبيرة ،. إليك ما يجب تناوله في الإفطار :
  • مشروبات للترطيب
  • التمر أو التين أو غيرها من الفواكه الحلوة لتجديد الجلوكوز والألياف وتوفير الطاقة بسرعة للجسم.
  • ربما يمكنك شرب عصير الفاكهة.
  • الخبز والحبوب والسميد حتى الوجبة التالية.

يجب ألا يكون كسر الصيام مرادفا للوجبات الغنية. لن تؤدي الوجبة الوفيرة إلى تعطيل الجسم فحسب ، بل قد تؤدي أيضًا إلى اضطرابات النوم. ومع ذلك ، يُنصح بتناول وجبة أخرى قبل النوم ، وسنحاول الحفاظ على التوازن قدر الإمكان.

ماذا نأكل للسحور؟

يوصى بتناول الفاكهة لتناول الفيتامينات وخاصة السكريات البطيئة مثل السميد والحبوب الكاملة التي تمسك بها طوال اليوم. يعتبر استهلاك البروتين (البيض ، السمك ، اللحم) والألياف (خبز القمح الكامل ، دقيق الشوفان ، الفاكهة مع الجلد) ضروريًا أيضًا لتزويد الجسم بما يكفي للحفاظ على يوم دون طعام أو شراب.
على هذا النحو ، من المهم تناول الطعام جيدًا قبل شروق الشمس.


3.الوتيرة الصحيحة لمتابعة
  
على الرغم من أن الصيام يمتد من شروق الشمس إلى غروبها ، يجب أن يحاول الصائمون إعداد ثلاث وجبات خلال اليوم: الأولى قبل شروق الشمس ، والثانية عند الفطر والثالثة بضع ساعات (العد 2 أو 3 ساعات في وقت لاحق.
إذا أمكن ، قد تكون هناك حاجة إلى غفوة في بداية فترة ما بعد الظهر. تدعو فترة الصيف عددًا أكبر من الصائمين لتعلم هذه الممارسة لمساعدتهم على استعادة قوتهم لبقية اليوم.

4.احم نفسك من الشمس

ينصح بتجنب أشعة الشمس والحرارة خلال شهر رمضان. يجب على الجميع التركيز على الأجزاء الجديدة من الداخل والتظليل من الخارج حتى لا يضعف بسرعة كبيرة.

5.استشارة الطبيب

يُنصح مرضى السكري بمراقبة مستويات الجلوكوز في الدم بانتظام ، وترطيب أنفسهم بكثرة والهرب من الحلويات لتقليل المخاطر الصحية المرتبطة بفترة الصيام هذه.
يُنصح الأشخاص الهشّون الذين يرغبون في أداء شهر رمضان ، أو النساء الحوامل أو كبار السن أو المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الربو ، باستشارة الطبيب في أي علامة على حدوث أعراض غير طبيعية.
لمزيد من الأمان ، يوصى بزيارة طبيبك قبل شهر رمضان وبعده.

6.تقليل الرياضة
على الرغم من أن فترة رمضان ليس لها تأثير كبير على الصحة ، فمن المهم تقليل الجهد البدني. يجب أن يكون الرياضيون حريصين جدًا على عدم التفوق على أنفسهم خلال شهر رمضان.

ليست هناك تعليقات