أحدث الموضوعات

كيف تتوقف عن الضحك في الأوقات غير المناسبة


كيف تتوقف عن الضحك في الأوقات غير المناسبة



على الرغم من أن الضحك في أوقات غير المناسبة يمكن أن يكون محرجًا ، إلا أنه في الواقع رد فعل طبيعي لبعض الأشخاص عندما يواجهون موقفًا شديد التوتر. قد يكون السبب في ذلك أن الضحك يجعلك تشعر بالراحة حيال ما يحدث ، حتى لو كان وضعًا سيئًا. قد يكون أيضًا رد فعل لمساعدتك على تخفيف التوتر وإطلاق التوتر الخاص بك. فيما يلي طرق حول كيف تتوقف عن الضحك في الأوقات غير المناسبة


1.صرف انتباهك عن رغبتك في الضحك.

يستغرق الأمر بعض الوقت لمعرفة كيفية التوقف عن الضحك ، ولكن الالهاء هو وسيلة سهلة لإيقاف نفسك ، في غضون ذلك. جرب أحد هذه الخيارات لصرف أفكارك بعيدًا عما يثير ضحكك:

- قرص نفسك.الألم الطفيف سيصرفك عن رغبتك في الضحك
-.عد إلى الوراء من 100. تحويل انتباهك إلى شيء عادي ، مثل الأرقام ، سيهدئ مشاعرك.
-تقديم قائمة في رأسك. محلات البقالة والأشياء التي يجب القيام بها ووجهات العطلات والأفلام المفضلة .
-اختر موضوعًا بسيطًا واذهب إليه. سوف تساعدك قائمة rote في الشعور بتحكم أكبر
-. ابحث عن لون معين في الغرفة. اختر أي لون وشاهد عدد الأماكن التي يمكنك اكتشافها في المنطقة. هذا الهدف الصغير سيحول تركيزك عن الضحك.
-غني أغنية لنفسك. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل ABC. التفكير في النغمة وتلاوة الكلمات هي طريقة رائعة لإبعاد عقلك عن الحث على الضحك.

2.حدد ما الذي يجعلك تضحك بشكل غير لائق.

هل تضحك من التوتر ، أم تضحك لتتكيف مع المشاعر المؤلمة؟ ربما تضحك لأن لديك الكثير من الطاقة أو لديك مشكلة في العثور على الكلمات التي تريد أن تقولها. مهما كانت أسباب ضحكك ، فاكتب الشيء الذي يسبب لك الضحك.
فكر في الوقت والمكان والوقت والأشخاص الذين يمكن أن يتسببوا في ضحكك. وتسمى هذه مشغلات الخاص بك. بمجرد أن تعرف ما هي ، يمكنك البدء في معالجة عادتك في الضحك.

3.اختيار السلوكيات البديلة للضحك.

 ماذا يمكنك أن تفعل بدلا من الضحك بعصبية؟ على سبيل المثال ، إيماءة أو لعق شفتيك أو الزفير ببطء أو انقر فوق القلم. ما تقرر استبدال ضحكك به يعتمد على الظروف التي تسبب ضحكك.
على سبيل المثال ، قد تضحك بعصبية أثناء اجتماعات العمل. إذا كانت هذه هي الحالة ، فانقر فوق القلم بدلاً من الضحك.
إذا كنت تميل إلى الضحك في اللحظات الخطيرة ، خذ نفسًا عميقًا ثم الزفير في اللحظات التي تضحك فيها عادةً.

4.قم بوضع خطة لاستبدال الضحك.

 بما أنك تعرف ما الذي يجعلك تضحك وما يمكنك فعله بدلاً من ذلك ، أخبر نفسك أنك ستتابع سلوكك الجديد. قم بمراجعة خطتك في عقلك من المحتمل أنك ستكون قادرًا على المتابعة.
أخبر نفسك ، "في المرة القادمة التي أشعر فيها بالحرج في اجتماع العمل ، سأضغط على قلمي" ، أو "عندما أذهب إلى الجنازة ، سوف أتحقق عندما يشارك الناس تعازيهم".

5.تعلم كيفية التغلب على القلق الاجتماعي .

 إذا كان لديك. القلق الاجتماعي فهو سبب شائع للضحك العصبي ، لذلك تعلم كيفية التعامل معه. يمكن أن تساعدك مواجهة مخاوفك وقبولها على الشعور بثقة أكبر في المواقف الاجتماعية وتحكمًا أكبر في ضحكك العصبي.


التعامل مع القلق الاجتماعي


-اصنع قائمة بالمواقف التي تخيفك. فكر في ما الذي يجعلك متوترًا تجاههم وما يمكنك القيام به لمكافحة ذلك. ثم ، كن شجاعاً وجربهم.
-اكتب الرحلات الاجتماعية الناجحة. ركز على الأمور التي سارت بشكل جيد ، وكيف تغلبت على مخاوفك ، وما مدى شعورك بعد ذلك.
حدد الأفكار السلبية التي تعيقك. قد تحاول التنبؤ بالمستقبل أو الخوف من الأسوأ أو القلق من أن يحكم عليك الآخرون. حاول تشجيع الأفكار بدلاً من ذلك. في أي وقت تبدأ التفكير السلبي ، توقف. خذ نفسًا عميقًا وادفع نفسك للتفكير في شيء مشجع بدلاً من ذلك ، مثل "لا أستطيع النجاح إذا لم أحاول".
-رؤية المعالج. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في التعامل مع قلقك الاجتماعي ، فحدد موعدًا مع أخصائي علاج للتحدث من خلال صعوباتك ومعرفة المزيد من استراتيجيات المواجهة.

6.ممارسة اليوغا. 

يمكن أن تساعد ممارسة اليوغا في ابقائك على اطلاع بمحيطك. هذا ، بدوره ، يمكن أن يساعد في كبح الضحك الناجم عن تشتيت الأفكار.
تمارين الذهن الأساسية
تغمض عينيك وتكرار تعويذة. فكر في كلمة أو عبارة تركز عليك ، مثل "الهدوء" أو "التنفس". حافظ على ذلك لمدة 5 دقائق يوميًا ، واترك الأفكار تأتي وتذهب دون التركيز عليها أو إصدار حكم. ببساطة التنفس والعودة إلى تعويذتك الخاصة.
القيام بمسح الجسم. لاحظ إحساسات خفية في جسمك ، مثل الحكة أو الوخز. اسمح لهم بالمرور دون التصرف. قم بفحص كل جزء من الجسم ببطء من أصابع قدميك إلى أعلى رأسك.
تعرف على مشاعرك. اسمح لنفسك أن تشعر بالأشياء دون حكم. عندما تلاحظ عاطفة ، قم بتسمية ذلك ، مثل "الحزن" أو "الانزعاج". ابق مسترخياً ، اقبل وجودها ، واتركها ترحل.

7.انتقل إلى موقع خاص عندما تبدأ في الضحك.

 هذا يمنحك الوقت لتهدئة نفسك وأخذ نفسا عميقا قبل أن تنضم إلى الجميع. تعلم أن تتعرف على الإحساس الذي يأتي قبل أن تضحك ، وحاول التعرف على مشغلات الضحك حتى تتمكن من إعفاء نفسك في الوقت المناسب.
- انتقل إلى الحمام إذا كنت في جنازة أو في المكتب.
- يمكنك الابتعاد أو العودة إلى سيارتك إذا كنت في مكان الحادث.
- اترك الغرفة إذا قال شخص ما شيئًا غير لائق.

8.تستر على ضحكك بالسعال .

 إذا لم يكن لديك وقت للمغادرة. ضع يدك على فمك وقم بصوت سعال. إذا استمرت الضحك ، استخدم نوبة السعال كذريعة للذهاب إلى الحمام ، حيث يمكنك استرجاع نفسك.هذا يعمل بشكل جيد في الأوقات التي تبدأ فيها الضحك القسري قبل أن تتاح لك فرصة لإيقاف نفسك.

9.اعتذر عن ضحكك .

 إذا استمر حدوث ذلك. أخبر الشخص الذي تتعامل معه غالبًا بالضيق والمشاعر عن طريق الضحك ، ثم قل إنك آسف إذا كان رد الفعل يضر بها. من المرجح أن يجعلهم الانفتاح عليهم يفهمون من أين أتت ، وقد يساعد ذلك في تخفيف ضحكك عن طريق جعلك أقل توتراً.
قل ، "أنا آسف جدًا للضحك على جنازة والدك. أريدك أن تعرف أنني لم أجد شيئًا مضحكًا ، أضحك عندما أشعر بالحزن. آمل ألا أؤذيك ".

10. تحدث إلى معالج لمعالجة المشكلات الأعمق.

 قد لا تتمكن من التوقف عن الضحك بصورة غير لائقة بنفسك ، يمكن أن يساعدك المعالج في تحديد أسباب ضحكك والتوصية بطرق أفضل للتغلب عليها. يمكنك العثور على معالج من خلال البحث على الإنترنت.


ليست هناك تعليقات